Göğüs Büyütme Hareketleri

Yazan - - Ağustos 24, 2012 - Göğüs Büyütme Hareketleri | 1 yorum

Göğüs Büyütme Hareketleri

Doğal göğüs büyütme hareketleri ile göğüsleriniz sıkı ve mükemmel bir şekle sahip olabilir. Göğüs büyütme egzersizleri tek başına yapıldığında göğüs bedeninde artış sağlamaz. Bunun yerine, göğüsleri tutan kas gruplarını çalıştırarak, göğüslerin güzel kıvrımlara kavuşmasını sağlar. Aynı zamanda gelişen kas yapısı göğüsleri dikleştirerek olduğundan daha dolgun ve sıkı gösterir. Bu hareketlerin yanında birazdan değineceğimiz  Ebru Yılmaz’ın hazırlamış olduğu “Mucize Göğüs Büyütme e-kitabında” yer verilen teknikleri uygulayarak, istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.

Yukarıda da bahsedildiği gibi göğüs büyütme egzersizleri tek başına yeterli değildir. Ancak, yardımcı olacak diğer tekniklerin uygulanması için zemin oluştururlar. Bu hareketler sayesinde,

  • Meme dokusunun kan akışını arttırır ( – Bu bir miktar meme büyümesine yol açar -)
  • Artan kan akışı göğüslerin mükemmel kıvırımlara sahip olmasına yardımcı olur

Göğüs Büyütme Hareketleri – Basit 3 egzersiz

Tüm göğüs büyütme hareketleri belirli bir rutinde uygulanmalıdır. Başlangıç ve 4 hafta – 6 hafta vb. periyotlar sonunda göğüs ekseninin ve büyüklüğünün değişimini görebilmek için ölçümleri yapmak iyi olacaktır. Dikleşme ve kısmi büyüme aşamalarını birebir görmek sizi motive edebilir ve rutinlerinize devam etmenize yardımcı olur.

Kol ve Bilek Germe hareketleri

Kol ve Bilek egzersizleri sadece iyi bir el koordinasyonu sağlamakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki kan akışını hızlandırır. Kol ve Bileklerin güçlü olması, göğüs büyütme hareketleri sırasında işinizi kolaylaştıracaktır. Kol ve bilekleri güçlendirmek için ağırlık çalışılabilir. Ayrıca küçük bir top avuç içinde kavranarak sıkılır. 5-10 sn sonra bırakılarak kolun ve bileğin gevşemesi sağlanır. Aynı hareket diğer elle tekrar edilir.

Bench Press Hareketi

göğüs büyütme hareketleri bench press

  • Bench’te sırt üstü yatın. Ayaklarınız dizden bükük ya da düz olabilir. En rahat pozisyonunuzu alın.
  • Uygun bir ağırlık belirleyerek halteri hazırlayın. Yaralanma ve sakatlanmalara karşı önlem almak için çok düşük kilolardan başlayın. Daha önce hiç bir deneyiminiz yoksa, halter barını tek başına kullanabilirsiniz.
  • Kollarınız vücudunuza dik  ve avuçlarınız karşıya bakacak şekilde halter barını kavrayın.  Ellerinizin pozisyonunun önemli olduğunu unutmayın
  • Yavaşça yukarıya doğru kaldırın
  • Yavaşça aşağıya doğru indirin.
  • Bu tür ekipmanlarla çalışırken birden bire büyük ağırlıklar tercih edilmemelidir. Ayrıca yanınızda birisinin olmasını sağlayın.

Arka Kol Kası ve Prektoral Göğüs Kası

sandalyede mem büyütme hareketleri

Yukarıdaki resimde görüldüğü gibi sandalye kullanılarak yapılan bu hareket arka kol kaslarını ve prektoral göğüs kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yapmak için sağlam ve tekerleksiz bir sandalye tercih etmelisiniz. Sandalye örneği ofiste bile kolaylıkla yapılabileceğini göstermek için verilmiştir.

  • Avuçlarınız karşıya gösterecek şekilde sandalyenin ucuna oturun
  • Ellerin açıklığının omuz genişliği kadar olmasına dikkat edin
  • Ayaklarınızı ileriye doğru hareket ettirin
  • Diz kapaklarınız ayak parmaklarınızın bükülmeyeceği uzaklığa kadar gitmelidir. Başınız dik ve göğsünüz yukarda olmalıdır
  • Vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru kaydırın. Dirsekleriniz 90 derece olmalı ve vücudunuzun ağırlığı kollarınızda olmalıdır. Kol gücünüzü kullanarak vücudunuzu kaldırıp indirin. Bu hareketleri 6-8 tekrarla 1-2 set yapabilirsiniz.

 Dikey Şınav

doğal göğüs büyütme hareketleri dikey şınavBildiğimiz klasik şınav kadar etkili değildir. Ancak, başlangıç seviyesindekiler ya da klasik şınav hareketini yapamayanlar için ideal bir göğüs büyütme hareketidir.Bu hareketi terlemeden ofisinizde de yapabilirsiniz.

  • Duvardan 2-3 adım uzakta durun
  • Ellerinizi duvara yaslayın ve vücut ağırlığını kollarınıza verin.
  • Ellerinizin ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğuna dikkat edin.
  • Elleriniz göğüs hizasında olmalı
  • Ayaklarınızın tabanları yere basmalı
  • Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü duvara değdirin
  • Sonra dirseklerinizi düzleştirerek başlangıç pozisyonunuzu alın
  • Bu hareketi de 6-8 tekrar 1-2 set olarak uygulayın

 

Göğüs Büyütme Hareketli ve Ebru Yılmaz’ın Göğüs Büyütme Formülü e-kitabı

Yazının başında da belirtildiği gibi bu hareketler tek başına göğüslerinizin büyütmek için yeterli değildir. Sıkı, dolgun ve dik olmalarına yardımcı olurlar. Göğüs Büyütme Formülü teknikleri kitabında ise göğüslerin A bedenden C Bedene geçmeleri için kullanılan doğal yöntemler anlatılmış. Kitap hakkında detaylı bilgi almak için BURAYA tıklayın. Göğüs büyütme hareketleri ile birlikte ya da sadece kitapta anlatılan yöntemlerle göğüs büyütme de  etkili sonuçlar alınabilmektedir.

Benzer Konular:

1 Yorum

  1. Hiç kullanan yok mu kitabı ?

Yorum bırak

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>